Mỗi ngày đều luôn nghĩ. Làm thế nào để mình có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống. Phần lớn những cô nàng mũm mĩm, dư cân khi ăn kiêng chỉ chăm chăm chú ý đến cân nặng của mình. Cái cân trở thành một thứ “quyền lực” kiểm soát mọi hành động. Đừng vì kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng tham khảo một tuần dành cho bạn, hãy áp dụng để có được vóc dáng như mong muốn nhé!
Điều đầu tiên bạn cần nhớ trong thực đơn ăn kiêng là khi muốn giảm cân hiệu quả là hãy ăn món canh rau trước mỗi bữa. Nếu không muốn ăn canh rau hãy ăn 2 trái táo sẽ làm bạn thấy no. Luôn nhớ rằng, chỉ ăn khi thực sự đói và rời bàn ăn khi bắt đầu có cảm giác no. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để thực phẩm tiêu hóa tốt và cảm giác no tới. Ăn nhanh, cảm giác no chưa kịp tới thì lượng thực phẩm đưa vào đã quá nhiều rồi.
Chủ nhật:
- 01 trái táo
- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông và dưa, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau
- 1 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua và nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng
- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi
Thứ 2:
- 01 tô phở nhỏ (không béo)
- 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau, 01 chén cơm ăn với thịt nạc ram
- Canh rau, 01 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn
- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi
Thứ 3:
- 01 trái táo
- 100g bánh ướt, 50g chả lụa hoặc chả quế, giá trụng, 01 trái táo hoặc 01 tô canh rau
- 01 chén cơm ăn với thịt nạc dồn cà chua, 50g thịt nạc luộc, 150g bún
- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng
- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi
Thứ 4:
- 01 trái táo
- 1 tô hủ tíu không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau (canh cua đồng)
- 01 chén cơm ăn với 100g tép xào, canh cua đồng nấu mồng tơi rau đay, mướp, 50g thịt nạc luộc, 150g bún
- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng
- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi
Thứ 5:
- 01 trái táo
- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông, dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau
- 01 chén cơm ăn với 200g đậu hũ kho tương, 1 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn
Thứ 6:
- 01 trái táo
- 01 tô phở không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau
- 01 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua, nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng
- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi
Thứ 7:
- 01 trái táo
- 3.000đ xôi đậu xanh hoặc bánh mì chà bông dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau
- 01 chén cơm ăn với cá thác lác dồn khổ qua, 100g tép xào, 150g bún, 200g xà lách cuốn bánh tráng
- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi
Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn cần lưu ý:
- Muốn giảm cân nhanh cần kiêng mỡ động vật, không ăn đồ chiên xào, nước cốt dừa, nếu cần sử dụng dầu thực vật chỉ nên dùng 1 muỗng cà phê tương đương với 20g một ngày.
- Không ăn chất ngọt: Nước ngọt, bánh, kẹo, chè, kem, bánh kem, chocolate, bánh trung thu… Ăn chất ngọt vào cơ thể sẽ biến thành mỡ. Càng ăn ngọt càng tăng cảm giác đói vào tạo ra vòng luẩn quẩn của béo phì.
- Nên kiêng cả trái cây ngọt: Mít, xoài, sầu riêng, nho Mỹ, nhãn, chuối, vải thiều. Hạn chế cả những trái cây có lượng đường vừa phải. Có 8 loại trái cây nên ăn là bưởi, mận, cam, quýt, thơm (dứa), táo, nho ta, sơri, măng cụt. Có 2 loại củ được ăn thoải mái là cà rốt và củ sắn (củ đậu).
- Hãy hạn chế tinh bột (cơm, xôi, mì ăn liền, bánh mì) bởi khi vào cơ thể tinh bột sẽ biến thành đường. Bạn có thể sử dụng tinh bột đã chế biến như bún, hủ tíu, phở nhưng chỉ nấu với thịt nạc. Nguyên tắc ăn là chuyển từ đặc sang lỏng (cháo, uống nhiều nước trà hoặc nước lọc
- Hãy hạn chế tối đa lượng đường nêm đồ ăn (canh, đồ kho hay trộn gỏi). Có thể thay đường trắng bằng đường ăn kiêng mua trong tiệm thuốc Tây (đường Aspartam hoặc Isomal).
- Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt vì sẽ không kiểm soát được số lượng thực phẩm đã nạp vào cơ thể. Bản thân bạn đến bữa chính sẽ ăn ít và thường thắc mắc: Sao ăn ít mà vẫn béo?
- Không ăn mặn vì muối trong các món kho, trong các loại mắm sẽ giữ nước làm bạn tăng cân, tăng huyết áp và lâu dài sẽ suy thận.
- Không uống rượu bia vì chúng sẽ làm vòng 2 to ra, làm hại tế bào gan của bạn, làm gan nhiễm mỡ và hậu quả là xơ gan, ung thư gan.
- Nếu bạn có thói quen uống cà phê hãy cho 1 muỗng đường và chỉ uống buổi sáng.
- Nếu bạn uống sữa chống loãng xương nên uống 1 ly và thay bữa ăn sáng bằng ly sữa này.
- Nếu bạn ăn chay hãy thay thịt, cá bằng đậu hũ (đậu phụ), nấm rơm, nấm mỡ.
- Nếu bạn là công chức hãy mang theo thịt chà bông (ruốc thịt) và dưa leo (dưa chuột), không ăn thực phẩm đường phố vì chúng chứa nhiều dầu mỡ, đường (kể cả đồ chay).
- Không ăn sau 19 giờ vì sau đó bạn xem tivi rồi ngủ, toàn bộ bữa tối sẽ chuyển thành mỡ.
- Không ngủ trưa quá dài, chỉ nên ngủ 15 phút (với người lớn) và 30 phút (với trẻ dưới 15 tuổi) là đủ cho não thư giãn. Để tránh cơn buồn ngủ hãy đi bộ chậm 300 bước sẽ hết buồn ngủ ngay.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét