Loãng xương là nguyên nhân rối loạn chuyển hóa của bộ xương làm yếu xương và tổn thương sức mạnh của xương dễ dấn đến làm tăng nguy cơ gãy xương. Có nhiều nguyên nhân gây loãng xương như: do tuổi tác, mãn kinh, mất cân bằng tạo xương,..
Khi loãng xương sẽ làm cho xương bị yếu và giòn nên chỉ cần chút va chạm nhẹ cũng có thể làm ngã và làm xương bị gãy. Để tăng cường sức khỏe của xương khớp ta nên:
Duy trì thói quen tập thể dục
Thói quen tập thể dục sẽ giúp xương được tăng cường và chắc khỏe, chỉ với một số bài tập đơn giản như đi bộ, khiêu vũ hoặc chơi các môn thể thao đánh cầu lông, tennis sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Có rất nhiều bài tập xương khớp phù hợp với nhiều người vì vậy không nên bỏ qua thói quen tốt này để duy trì sức khỏe xương khớp của bạn.
Phơi nắng
Việc tập thể dục vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp cơ thể dễ dàng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp nguồn vitamin D tự nhiên giúp xương chắc khỏe. Chỉ cần ở ngoài trời trong khoảng 20-25 phút mỗi sáng sẽ giúp cung cấp đủ lượng vitamin D cho 1 ngày.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D
Ngoài việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời thì các loại thực phẩm cũng giúp cung cấp vitamin D hiệu quả vào cơ thể. Một số thực phẩm như cá hồi, cá trích, gan, trứng,… có chứa nguồn vitamin D dồi dào, ngoài ra những loại thực phẩm này còn cung cấp axít béo omega-3 tốt cho sức khỏe và tim mạch. Các loại thực phẩm bổ sung như thuốc bổ khớp, sụn vi cá mập cũng rất tốt cho xương khớp của bạn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Ai cũng biết sữa rất tốt cho sức khỏe nhất là các sản phẩm như sữa chua, pho mát,… còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho xương.
Uống thêm canxi
Nếu thực phẩm cung cấp vào cơ thể hàng ngày không mang lại đủ canxi cho bạn thì cần phải bổ thêm lượng canxi bằng cách sử dụng viên uống canxi. Nếu xương khớp của bạn có vấn đề đau nhức thì nên sử dụng các loại dầu xoa bóp để chữa trị và phục hồi khả năng của xương khớp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét