Đối với những người muốn giảm cân, không đơn giản chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong vòng 5,7 ngày là có thể giảm cân được.Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định: muốn giảm khoảng 5kg thì cần tối thiểu là 3 tuần, vừa tập luyện và vừa phải ăn uống khoa học, có thể là ăn kiêng. Một số chiêu thức của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ dưới đây chắc chắn sẽ giúp đạt được mong muốn giảm cân của mọi người, cùng tham khảo.
Thực tế, khoảng thời gian 3 tuần cho một người giảm cân không phải là quá lâu. Đôi khi nó là quá nhanh đối với một số người có cơ địa khó xuống cân. Việc giảm cân chỉ trong 3 tuần, ngoài các phương pháp không ưu việt như nhịn ăn, ăn kiêng, đi hút mỡ, tập thể dục quá sức...thì việc biết kết hợp các phương pháp sau đây an toàn và bền vững hơn nhiều.
1.Tập luyện đi bộ để giảm béo cho đùi
Trước tiên, người giảm cân cần phải bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất như đi bộ. Đi bộ sẽ giúp giảm cân tập trung ở vùng đùi, sau đó là toàn cơ thể. Người giảm cân chỉ cần kiên trì đi bộ nhanh hàng ngày chứ không cần chạy, mỗi ngày đi khoảng 45 phút nơi có môi trường trong mát.
Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh hoặc leo lên một quả đồi nhỏ, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường.
2. Bài tập giảm vòng eo
Một bài tập giảm béo rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng được giảm béo và trở nên thon thả. Bạn cũng có thể tham khảo một vài động tác của bài thể dục giảm béo sẽ thực sự hữu ích đối với bạn trong quá trình kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm béo hiệu quả nhất
3. Uống nước lọc hết khả năng
Nói như vậy có nghĩa là người muốn giảm cân chỉ nên uống nước lọc, uống hết khả năng của mình và không có sự gượng ép. Nên tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca...ngọt, chứa nhiều đường, bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định gây béo. Chí ít, người giảm cân phải uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo được giảm nhanh nhất.
4. Nên ăn gì để giảm béo trong 3 tuần?
Ăn trong 3 tuần để giảm cân không có nghĩa là bữa ăn kiêng phải rất khắt nghiệt, chỉ ăn toàn rau củ hay hoa quả. Có những người vì giảm cân mà cả ngày chỉ ăn salad hoa quả hay chỉ uống nước trắng cả ngày cũng có. Như thế thì người giảm cân sẽ không còn đủ sức để sống. Người giảm cân vẫn có thể ăn những món yêu thích của mình nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường. Tất nhiên, rau quả không nhất thiết là món độc nhất nhưng phải là món cần có, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn.
Cơ thể không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, chúng ta nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, có thể cơ thể sẽ cảm thấy đói nhanh chóng, thèm ăn nhanh, khi đó hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ, lợi ích sẽ vô cùng to lớn.
Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Một số sản phẩm giảm cân hiệu quả như Best Slim
0 nhận xét:
Đăng nhận xét