Những Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới

Có rất nhiều nguyên nhân khiến lượng mỡ bụng của bạn bị tăng cao, một trong những nguyên nhân chính đó là ít tập luyện và công việc phải ngồi nhiều. Việc thừa cân nhất là tăng mỡ bụng không chỉ làm cho cơ thể bị mất vẻ đẹp mà còn gây ra một số bệnh lien quan. Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người có lượng mỡ bụng lớn thường dễ bị bệnh tim vì có lượng cholesterol tăng cao.

Gen của mỗi người cũng có ảnh hưởng đến cân nặng nhưng nó cũng không ảnh hưởng nhiều đến vấn đề giảm cân nếu bạn kiên trì và cố gắng tập luyện. Những bài tập thể dục giảm cân được xem là cách giảm mỡ bụng tốt. Những bài tập thể dục sau có thể giúp bạn tiêu mỡ cũng như có cơ bụng phẳng. Tập thể dục phải đi kèm với chế độ ăn kiêng mới có hiệu quả được.

Nâng chân

Nằm trên mặt đất, tay đặt dưới mông, hít vào, thở ra đều đặn, nâng vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng 2 chân lên. Giữ chân tạo với mặt đất thành góc 30 độ trong vài giây. Sau đó hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.

Gập bụng

Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.

Động tác đạp xe

Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng. Đỡ đầu bằng 2 tay, gồng cơ bụng và nâng vai lên. Chân trái cong, cố chạm vào đầu gối trái bằng cùi chỏ tay phải, trong khi đó chân phải giữ thẳng. Sau đó trở về vị trí cũ và đổi bên. Tập 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Gập bụng đảo ngược

Nằm ngửa trên mặt đất, tay thả lỏng để ở hai bên đùi hoặc đặt sau gáy. Để chân thẳng, cong đầu gối, chụm 2 chân lại. Đưa đầu gối lên gần phía ngực bằng cách căng cơ bụng và nâng hông lên. Sau đó trử lại vị trí cũ. Lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt. Tuy khó thực hiện nhưng lại cho kết quả rất tốt.

Bên cạnh đó bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống. Có những loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn giảm mỡ bụng như thực phẩm nguyên hạt, thực phẩm có chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu oliu, quả hạch, các loại hạt, bơ, cá, sản phẩm từ đậu nành).