Việc giảm béo vùng đùi và vùng hông là việc rất khó khăn vì vậy chị em phải lên kế hoạch thật kỹ để có thể đánh tan được mỡ và giảm số đo của đùi và hông. Các chuyên gia khuyên việc giảm béo cần phải được tuân thủ theo các nguyên tắc giảm cân chung đó là: thực đơn giảm cân khoa học, tập thể dục giảm cân đều đặn. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm béo vùng đùi và hông hiệu quả.
Bài tập 1: Đứng vắt chéo chân
Tất cả việc bạn cần làm là ứng vắt chéo chân. Hai tay gập lại, để trước ngực, để ngón tay hơi chạm vào nhau. Từ từ quay sang bên phải. Lại trở về tư thế trên. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.
Chú ý giữ nguyên tư thế chân. Sau đó, tiếp tục quay người sang bên trái.
Bài tập 2: Leo cầu thang
Để giảm mỡ hông và đùi bạn nên hạn chế đi cầu thang máy mà hãy sử dụng cầu thang bộ thường xuyên hơn. Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu khi leo cầu thang bạn luôn hướng người về phía trước và giữ lung được thẳng.
Bài tập 3: Đạp xe với tốc độ tăng dần
Một số người vẫn nghĩ đạp xe sẽ làm chân to hơn nhưng thực tế đây lại là một cách giảm béo đùi và hông rất hiệu quả vì nó cần rất nhiều lực từ đôi chân của bạn.
Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh,và nhanh hơn nữa.
Bài tập 4: Giữ thăng bằng cơ thể
Với bài tập này bạn chỉ cần nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra ngoài, các ngón chân duỗi thẳng. Hai tay gập lại để dưới ngực. Đầu đối diện với sàn nhà, mắt nhìn xuống dưới.
Từ từ vắt chân trái sang bên bên, sao cho tạo thành góc 90 độ. Chân phải vẫn duỗi thẳng. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện như trên. Lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.
Bài tập 5: Ngồi xổm trên ghế
Bạn lấy một chiếc ghế và đứng trước nó, tạo tư thế chân rộng bằng hông, bụng và người giữ thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây; chú ý chân phải luôn giữ thẳng. Lặp lại động tác 10-15 lần. Bài tập này không chỉ giúp giảm béo vùng đùi và hông mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có được vóc dáng thon gọn tự nhiên.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét